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大家好,乐天来为大家解答以下的问题,吃什么东西补钙最快最有效,吃什么东西补钙最快很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、在日常生活中除了钙片是很好的补钙药品之外,还有很多日常生活中的食物也可以很有效补钙。
2、其中牛奶就是最好的补钙食品,半斤牛奶约含钙300-400mg左右,而且牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸矿物质以文氏维生素,可以有效促进钙的消化和吸收。
3、而且牛奶中的钙质人体更容易吸收,所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
4、其他奶制品,例如酸奶、奶片、奶酪也是钙的来源。
5、豆制品,特别是大豆是高蛋白的食物,含钙量也非常高。
6、500mL的豆浆里含钙100-200mg,150g豆腐含钙高达500mg,所以豆制品也是补钙食品。
7、除此之外,一些绿色的蔬菜、坚果以及海产品等都是补钙的来源。
8、在补钙时要注意以下事项:补钙的同时要补充维生素D,可以有效促进钙在肠道的吸收。
9、2、补钙时不宜喝碳酸饮料和咖啡制品,其会抑制钙在肠道的吸收。
10、3、长期大量服用钙剂时也有可能发生高血钙症、尿钙增高、肾结石等不良反应,因此一定要在医生的医嘱下进行。
本文到此结束,希望对你有所帮助。